rozpiętki czy wyciskanie

wiek:19 waga:60kg staz:poczatkujacy Poniedzialek- plecy, bicepsy, przedramina PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12/10/10/8) / staly ciezar/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12/10/10/8) /stały ciezar / 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar / BICEPS 1. Uginanie przedramion ze [...]

Witam. Forum przeglądam już jakiś czas, jednak dopiero dzisiaj postanowiłem się zalogować, więc na początek chciałbym wszystkich bardzo serdecznie powitać. bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego Poniedziałek 1. Nogi • Wykroki • Przysiady ze sztangą na barkach • Wspięcia na palce stojąc 2. Przedramię • Uginanie ramion ze sztangą [...]

Zauwazylem ze mam dosyc sporo tluszczyku na calym ciele i pomyslalem ze czas to zmienic. Zaczalem chodzic na silownie i nie wiem jak cwiczyc zeby spalac tluszcz. Myslalem tez o tym zeby wcisnac jakies aeroby po silowni, glownie bieganie, czasami rowerek. Czytalem ze HIIT daje dobre efekty i nie wiem czy warto go robic razem z aerobami. Dietki [...]

Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]

Siemka mam 15 lat około 173 i 78 Kg . Chcę schudnąc do 73-75 Kg . Z pomocą atlasu cwiczeń ułożyłem sobie plan treningu na cały tydzień , ale wiem , że bez diety to nic nie da . Czy możecie mi podac jakąś diete , co jeśc ile kalorii , białek itd. Kompletnie się na tym nie znam i do oceny dam jeszcze mój plan co mogę w nim zmienic , dodac ? Do [...]

Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC. Poniedzialek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3 ROZPIĘTKI ZE [...]

I dzień- Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 12x10x8 (dokładanie ciężaru co seria) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x10x8 (dokładanie ciężaru) 3. Rozpiętki na ławce prostej 12x10x8 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12x10x8 (dokładanie ciężaru) Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x10x8 (dokładanie [...]

Mniej wiecej od 6 miesięcy cwicze planem roniego, etap 6. Troche ten plan mi się znudził, chciałbym przerzucic sie na trudniejszy. Cała art roniego jest dla tych co zaczynaja cwiczyc, ja cwicze juz ponad 2 lata, tylko tego nie widac (brak diety). Od tego miesiaca sie to wszytko zmieni, wpadło mi troche grosza i chce to wszytsko przeznaczyc na [...]

witam robię podejście do zachwalanego treningu 5x5 (cel siła/masa) ogólnie plan jest taki aby pojechać ze standardowym schematem: 1 dzień (klatka + bic KLATKA 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 2x8-10 Wyciskanie hantli na skosie góra 2x8-10 Rozpiętki na skosie góra BIC 5x5 Uginanie ramion łamanym gryfem 3x8-10 modlitewnik? *ewentualnie co w zamian? [...]

Witam:-) Pisze do z prosba o pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu i diety :-) mam 25 lat 167 cm wzrostu 60 kg trenuje 3 miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe. Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac [...]

Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]

Witajcie! Moim celem jest rzeźba i siła (chyba kiepskie to połączenie :P). Wzrost:175cm Masa:82kg Chciałbym zrzucić do 75. Wykonanie : Trening siłowy + Aeroby Trenuję 2 miesiące ( z 2 tygodniową przerwą). Trenowałem FBW ,który podobno jest o niebo lepszy od SPLITA (czy to prawda nie mi oceniać) ,a teraz chciałbym przystosować FBW do treningu na [...]

[...] bedzie dobry na mase Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

Proszę o ocenę mojego treningu na masę. Poniedziałek Klatka + Barki - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8+8 - rozpietki na ławce dodatniej 4x10 - przenoszenie hantla za głowe 4x10 - wyciskanie hantli wąsko 3x10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - wznosy [...]

[...] z tyłu 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w siadzie 5x10 3 DZIEŃ:Środa odpoczynek 4 DZIEŃ:Czwartek KLATKA -wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 6x6-10 -rozpiętki na skośnej ławce 3x10 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3x6-10 TRICEPSY -prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 -wyciskanie francuskie sztanga łamaną w leżeniu [...]

Siema, jestem nowy na forum, chciał bym żebyście sprawdzili mój plan i powiedzieli mi co w nim zmienic. z góry Dzieki Poniedziałek Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s. 12,10,8,6 powt. - czy mógł bym tutaj robić 5 serii ? 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4s. 12,10,8,6 powt. 3 Rozpietki na ławce płaskiej - 4. 12,10,8,6 [...]

Witam mam pyatnia odnońie planu treningowego oraz diety.Cwiczę 4 miesiące na tym samym planie czy warto go zmienić ? Odnoszę wrażenie że zbytni sił mi nie przybyło.A co do diety to chciałbym się spytać czy jest ok ? I co jakimi produktami można byłoby zastąpić naprzykład tą polędwicę bo każdegodnia tego samego nie będę jadł. Poniedziałek - klatka, [...]

[...] suplementy : --- Poniedziałek:Klatka +Biceps Klatka 1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Biceps 1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8 2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12 Wtorek: Nogi [...]

[...] nogi na maszynie -jazda na rowerze Dzień 2 Klata i łydki KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prostej - -||- na ławce skośnej - pompki szwedzkie z pochyleniem do przodu -rozpiętki -przenoszenie sztangielki nad głową ŁYDKI -Wspiecia na palce stojąc z obciążeniem -(jest jeszcze jedno ale nie wiem jak sie nazywa :) Dzień 3 ODPOCZYNEK Dzień 4 [...]

Witam, proszę o rady dotyczące mojego treningu jest to trening układany na masę i mam pytania czy należy go zmieniać ćwicząc na redukcję coś z seriami czy powtórzeniami? Dodam że mam w domu rowerek stacjonarny i myślę że fajnie byłoby zrobić na nim jakieś interwały, co o tym sądzicie? A poniżej wklejam mój obecny trening, proszę o rady. [...]